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失眠怎么办？

　　晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较健康的时间。

　　睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于健康的杀伤力太大，一定要尽早解决。

　　要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

　　睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩游戏，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

　　可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

　　当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

　　舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。

　　然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

　　除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

　　醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

　　另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

　　通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

　　压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

　　不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

　　所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

　　当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

　　祝早日摆脱睡眠困扰，然后健健康康的，好好生活。

　　能眠者，能食，能长生。

　　睡眠，对于人类生命健康，有着重要的意义。

　　而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体健康出现了问题。

　　经常半夜醒来，再难入睡？或是这5种情况，莫忽视

　　第一种：肺部疾病

　　如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

　　中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。

　　长时间如此，最好去看看肺部。

　　第二种：心肌缺血

　　长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

　　入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。

　　此时，便会导致半夜经常醒来。

　　心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

　　第三种：肝火旺盛

　　如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。

　　此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。

　　此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

　　第四种：神经衰弱

　　对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。

　　神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。

　　第五种：更年期综合症

　　一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

　　主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

　　睡眠好，易长寿！睡前“6大”增寿事，多做1件，长寿就走近1步！

　　尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。

　　所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。

　　而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

　　虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。

　　但是其实，从健康的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。

　　因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

　　并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。

　　中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。

　　所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

　　还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

　　通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

　　脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。

　　另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于健康。

　　在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。

　　因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。

　　所以可以做一些有助于健康的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

　　小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

　　注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

　　在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。

　　睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。

　　方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

　　推的时候力度要适中。

　　想要健康常伴左右，日常做好3相伴

　　中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

　　每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

　　桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

　　现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

　　另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

　　华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

　　将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

　　笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；

　　笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；

　　笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...

　　开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。

　　运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。

　　中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。

　　我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素，主观的因素也就是精神上的因素，客观的因素，也就是身体上的因素，针对不同的原因，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态，放松心情，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠，就要针对各种不同的情况对症下药，中西医对失眠的原因解释的很清楚。

　　谢谢邀请！在这个物欲横流和高速发展的社会，失眠的人不计其数！

　　要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。

　　如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。

　　如果因为情感问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！

　　如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。

　　当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。

　　人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。

　　上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。

　　另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。

　　如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。

　　失眠怎么办？说实在的，我也在找最有效的治疗失眠办法。

　　谁不着觉的时候，我就躺在床上想着设计一台飞碟，或者设计一台自拍机器人，找着自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！数数对我没有用，过去数过养，现在不数了，没用！脑子里设计飞碟入眠很快！

　　失眠了，怎么办？

　　这个问题具有一定的普遍性，因为很多人都经历过失眠。

　　问题提的前提条件不充分，是经常的，还是偶然的。

　　一

　　如果是偶尔的失眠，这是神经兴奋点和白天的兴奋时间点颠倒了。产生原因可能是突然遇到一些事情，总是无法放下，不断的刺激自己的脑神经，导致无法入眠。

　　也可能是一些刺激物的刺激，例如睡前喝咖啡、喝浓茶、吸烟等。

　　如果是偶然的失眠不必过于在意，身体有自然的康复功能，慢慢会调整过来。

　　如果是长期失眠，建议先检查是否有生理性性疾病，如神经衰弱，女性更年期以及其它会引起大脑易兴奋的疾病，先排除病理因素。

　　二

　　遇到失眠时，调节方法还是有的，先介绍两种方法供尝试。

　　一是深呼吸法，就是平躺在床上，自然放松，慢慢深吸一口气，然后慢慢吐出，直到入睡。（注意有心脏病的人慎用）

　　二是情景想象法，可以无尽头的去想象天空或大海的远处，让想象空间不断向远方延伸，直到进入想象的梦境中。

　　总之，偶尔的失眠不必太过于在意，若果是长期失眠，又没有生理性疾病，建议可以尝试上面两种方法，应该可以收到不错的效果。

　　愿安康！

　　我曾经有过一段和你这非常类似的经历，最开始的时候晚上九点多睡觉，一到2点左右就醒了，我以为是睡的太早的原因，然后特意强制性等到十一点睡觉。

　　结果就出现了两种可能，要么就是瞌睡给等跑了，完全睡不着，要不就是强制性睡着了，晚上依旧还是醒。

　　这个问题困扰了我好久，好在我媳妇是学医的，说可能是内火重了，调节一下，我就买了点去火的茶叶喝，慢慢调节，一个月多吧好像，这种现象就好了。有几点好的建议跟你分享一下！

　　有时候白天睡多了，晚上睡觉时间就不规律了，白天忙一点，晚上有时候睡的香。

　　很多女生害怕浮肿，不喜欢喝水，其实适当的喝一点对睡眠是有一定的好处的。

　　现在我们都习惯了淋浴，有时候冲完不会单独洗脚，其实可以用热水泡一下，睡得香。

　　这是我自己亲身试验和体验过的几种，希望对你能有帮助，如果实在解决不了就去挂个号看医生，看看是否有其他的病理上的原因！

　　举杯豪饮歌大风，

　　舞剑院中踏七星。

　　尽兴挥豪抒壮志，

　　酒酣一醉到天明。

　　感谢邀请。不知从何时起，“睡眠”成为了影响机体健康当中值得重视的一件事情。有这样一种情况早已“铺满”我们的生活，就是“晚上不想睡，睡着总爱醒，早上睡不醒”，我想很多人的健康睡眠都是被这种情况所“耽误”的。对于“半夜两三点总是苏醒”这个小瑕疵，如何对待更加健康、安全？谨以此文送给那些“想要好好睡觉的朋友”。

　　其实，偶尔“半夜两三点醒来”是正常的生理现象，就算凌晨4点起来，到6点再入睡的，那您也没必要过分焦虑。根据不同的原因制定不同的解决方法，解决各位的睡眠问题，让您能欣然睡一个好觉。

　　“夜尿”很容易影响我们的睡眠质量；睡前半小时之后，建议大家停止饮水，依照自己的起夜情况制定适合自己的饮水计划。

　　有些时候，半夜醒来是“轻度抑郁症患者”的常见症状，睡眠与轻度抑郁之间有着复杂的关系，值得各位重视。

　　如果的确存在这样的问题，建议要及时寻求心理医生的帮助，采取调整生活方式、舒缓压力、谈话疗法以及服药等方式治疗疾病。

　　无论您是钟爱玩手机还是偏爱耍平板电脑，这些“关注电子产品”的习惯都会影响你正常的睡眠。没有光亮的夜晚，如果经常把眼睛暴露在蓝光中，必然会阻止身体生成褪黑素，而褪黑素的根本作用就是促进睡眠。

　　也就是说，不要过度依赖手机等电子产品；睡前一小时就应该放下你的手机等其他电子产品，让眼睛得到足够的休息。

　　此问题值得大家注意，特别是男性朋友。酒精本身存在“镇静”的作用，但这种镇静是暂时且不健康的；睡前饮酒，一方面会伤害身体，另外一方面还会影响你的睡眠质量，让你在后半夜很容易苏醒。

　　解决这个问题比较简单，最好可以戒掉饮酒的习惯；就算是“喝”，也不要在晚餐或晚餐之后饮酒。

　　此时正是“过敏性鼻炎”的高发时间段，这种情况就非常容易影响人体的正常睡眠。感冒或者季节性过敏都会影响正常的睡眠质量，导致在夜晚出现“辗转反侧”的情况，因为这些问题都会导致你“难以正常呼吸”。

　　另外，像鼻息肉、舌头过大、扁桃体肥大等问题也会导致气道狭窄，影响睡眠质量。

　　对于这些人群而言，一方面建议适当“侧卧”入眠；另一方面建议及时就医诊疗。

　　除了以上提到的这些因素以外，像甲状腺问题、睡眠呼吸暂停以及胃酸逆流等问题也都会影响正常的睡眠，导致人们出现“夜晚辗转反侧”的问题。