白天增加孩子活动量，每天晚上艾灸涌泉穴。

　　我儿子今年4岁，曾经同样也是个“夜游神”——不到11点，完全没有睡意！有时候睡了午觉，晚上可能要熬到12点。。。

　　后来，为了不影响生长发育，我们积极地尝试了一些方法，逐步让这个情况好转，现在9点30差不多就开始进入梦乡啦！

　　那么，学龄前儿童到底睡多长时间比较合适呢？

　　专家建议：最迟不要超过晚9:30入睡，并在早上7点以后再起床。

　　对于学龄前儿童，充足的睡眠时间意味着健康的生长发育、以及身体机能的恢复。其中，最为重要的就是“长个子”。

　　当我们进入睡眠时，大脑会分泌出生长激素，而生长激素能促进骨及软骨的生长，从而使身体增高。

　　生长激素分泌有两个高峰期，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，当进入深睡眠时，生长激素的分泌量达到最高，是白天分泌量的5~7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议，其中3-5岁儿童，建议晚上8点后入睡！

　　可见，4岁的宝贝，11点睡觉那是非常不合适的，长此以往，容易导致生长激素分泌减少，个子就长不高啦！

　　那么，有哪些好的、有效的办法呢？

　　一、营造安静的睡眠氛围；

　　环境对于孩子来说，非常重要！假如，父母都是夜猫子，晚上9点后还要办公、游戏、看新闻、刷手机的，那么宝贝也会受到“环境”影响，无法静下心来！

　　因此，让宝贝们早睡的最好方法，就是父母陪他们一起“早睡”！我们可以调暗房间灯光、关闭电视机、调整手机静音、给宝贝们讲个轻缓的故事，陪他们慢慢进入梦乡。当然，等宝贝们睡着了，父母可以起床再开始忙自己的事！

　　二、睡前不宜过于兴奋、不宜激烈运动；

　　对于4岁左右的孩子来说，晚饭后，父母可以陪着出去散散步，促进消化；回家后，孩子可以看看绘本、拼搭积木。但是，需要注意的是，这个期间不宜观看情节紧张、容易引起兴奋的动画片或影片；在睡前故事的选择上，父母也要避免悬念、恐怖、刺激的故事；并且爸爸妈妈们也不要和宝贝们玩得“太疯”，一旦大脑皮质兴奋，那就会影响他们的入睡时间！

　　三、饮食规律，不要太晚吃晚饭；

　　如果期望在9点30左右，进入睡眠时间，那么合理的晚饭时间，应该在6点左右。另外，晚饭不宜吃得太抱，否则既会影响消化，还会延后入睡时间！

　　四、白天一定要多放“电”；

　　白天一定要和宝贝们一起多运动，能量消耗多了，晚上就会有疲倦感，这样也能帮助他们早点进入梦乡！

　　五、调整宝贝们的生物钟，同幼儿园时间一致；

　　最后一点，爸爸妈妈们可以帮助宝贝们调整作息规律，尽量和在幼儿园时一致！具体在于午饭时间不宜过晚；另外，午觉时间尽量选择1-3点。3点后即使宝贝有倦意，也别让他们午睡了，“黄昏觉”肯定会干扰到晚上的睡眠质量！

　　结语：要让宝贝们早睡觉，我们父母一定要先做表率，这点其实非常重要！其次，在通过营造环境、释放电力、合理作息等方式帮助宝贝们形成习惯！以上是我的一些建议，希望对您有帮助！

　　我是@萌齿说， 儿童口腔知识普及者！爱搞笑、喜欢科普的牙医奶爸！请多多关注、点赞和支持，谢谢啦！

　　从心理发展阶段看，3-6岁的儿童能更加轻盈自主的行走，更好的支配自己的身体，掌控自己的行为，拥有更自由更活跃的运动能力以及更广泛的无限制的目标范围，胜任感和独立感日渐增长。

　　3-6岁的孩子想象力很丰富，如果父母对于幼儿所有积极主动探索行为表现出接纳认可和鼓励，则孩子就能顺利的表达和释放内在心理能量，同时培养幼儿的主动感。主动感的培养为日后孩子能主动完成学习任务打下基础，主动性指向童年时期的学习时，就是儿童的勤奋。

　　同时这时候也是儿童控制力形成的关键期，家庭教养在儿童自我控制力形成方面发挥重要作用。孩子的长大必然经历从”被父母管理”到”自己管理自己”的转变，同时也是父母发挥榜样作用的时候。如果父母没办法管理好自己，那么孩子便无法学习如何管理好自己。

　　因此或许可以尝试，和孩子一同调整生物钟，晚上与孩子一同入睡，尽量避免哄完孩子入睡后自己再做自己的事，或者边想让孩子睡觉边在自己忙碌。

　　父母可以做的，或许是与孩子同步同频，给孩子建立生物钟和规则感、主动感做出表率，父母自己管理好自己的睡眠，在哄孩子睡觉的时候，自己也做好睡前准备，陪伴孩子一同入睡，或许孩子就能”有样学样”，学会管理自己的睡眠时间了。

　　第一，看看是不是早晨起来的太晚了。

　　第二，是不是家长夜晚睡觉睡的太晚了。

　　第三，是不是中午宝宝睡觉睡的时间太长了。

　　如果要是有以上三种情况，要急时纠正，每晚9～10点上床开始睡觉，养成习惯，形成规律，慢慢的就好了。

　　这个问题，我也遇到了。

　　我也有一个不爱睡午睡，晚上也是十一，十二点才入睡的六岁男娃。

　　小时候哄睡，大人全睡着了，他自个在房间玩。我们睡醒一觉（十二点多吧）再把在地板上睡着的他抱回床睡。

　　上幼儿园之后，老师投诉最多的也是他不睡午觉。

　　曾经一度焦虑，担心他睡眠不足，会长不高，还会影响智力发展。

　　各种想让他早睡，多睡的方法都尝试了，却收效甚微。

　　后来慢慢发现，原来这么精力旺盛的娃娃还不少。

　　再看他的生长发育也是符合标准的，也就慢慢释然了。

　　或许现在的孩子营养方面太充足了，外界的世界太精彩了，比如动画片好看，手机游戏好玩等等。

　　再者他真的不累，那就跟他约定好规则，不能影响别人，自己一边玩去。

　　试试大人都八点躺下睡觉，过度几天，孩子就好了。

　　孩子都是复印品！他的行为就是在折射你。

　　你好，我是朱朱

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　　关于孩子晚睡的这个问题，我比较有发言权，因为我是三个孩子的妈妈。

　　我老大今年七岁，老二今年是五岁。老三一岁半，对于这三个孩子来讲，每个人的生活习惯都不一样。

　　虽然都是我的孩子，但是老大是一个精力非常非常旺盛的孩子。

　　他早上可以做到七点钟起床，中午不需要午睡，然后晚上十一二点钟睡觉。

　　但是这样的作息时间没有影响到他的学习和他白天旺盛的精力去玩。

　　相反，老二非常贪睡。他因为现在还没有上学，幼儿园又不开学，他可以睡到早上九点多，然后晚上一般在和姐姐在床上玩的时候，经常是玩着玩着就睡着了。他一般会在晚上九点多就会自己不自觉的睡着。

　　而老三是早晨六七点钟起床，晚上八点多左右睡觉。

　　所以从这三个孩子来分析的话，日常生活的表现都很好，都很正常。所以晚睡早睡是每个人生物钟的问题。

　　如果你真的觉得四岁的孩子十一点钟睡觉，你有点接受不了的话，我的建议是，你这个孩子平时的体能体能活动会不会比较少，偏向于比较安静的活动。他身体的能量释放不出来，就会导致他睡意比较少。这样的孩子呢，我们解决他的最好的办法就是让他拼命的活动跑、跳。所以孩子的体能问题才是决定一个孩子会不会早睡或者是晚睡的一个很重要的一个原因。

　　另外你可以观察你的宝宝他平时的表现是怎么样的，有没有很倦怠。如果没有这种表现，那他是找到了适合自己的作息方式。我觉得没有必要干预。

　　但是如果说白天他表现的非常非常累，而你们父母每天的作息时间也是在晚上十一二点钟的时候，可能就是你们的作息时间影响他的作息时间。如果真的是这个原因的话，你可以试试在晚上九点半把灯熄掉，陪他一起在床上，能不能把这个睡觉的问题解决掉了，我的问题就解答到这儿了，希望可以帮到你。

　　小孩还是保持每天晚上10点上床睡比较好，对她的发育成长都很重要，分享一下我自己的经验吧！我会在9点左右带着刷牙洗脸上床，当然上床也不会很快就睡，可以选择给她讲点故事，我家小孩每天晚上都要听讲故事，很快就会睡着，小孩多听故事也是比较好的

　　四岁的儿童，每天还是有10个小时以上的睡眠比较好。如果每天晚上都11点以后才睡。那想想是不是早上起的太晚了？或者是午觉睡得时间太长了。试试每天早上七点喊她起床，中午只睡一个小时，下午带她多跑跑多玩玩。晚上六点以后就别让她看动画片，以免太兴奋睡不着。八点左右就哄她上床，给她读个故事书之类的催眠。家里最好保证有安静的环境。

　　坚持十天以上，生物钟慢慢就固化了。

　　等，时间会证明一切

　　去找医生，！

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