可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗？-乐乐故事网

　　坚持骑动感单车40天，可以减掉3公斤脂肪吗？可以肯定的说，小菜一碟。注意，这里说的是减掉3公斤脂肪，而不是减重，是真正的高质量减肥。答案虽然简单，不过通过参加动感单车运动实现这个目标，却并不是一件简单的事。

　　在原地自行车上骑行就是动感单车运动吗？

　　当然不是。健身房的有氧训练区内，除了跑步机、划船机、椭圆机等设备，原地自行车也是其中常见的设备之一。这和动感单车课程时所使用的原地自行车，从形式上看起来无甚差别。如果就此以为，在骑原地自行车（包括买一辆原地自行车放在家里骑）就是动感单车运动，那就错了。

　　动感单车（Spinning），其实是一种集体运动课程，在专用的健身场地内，由指导教练带领大家在动感十足的运动音乐的配合下，进行的原地自行车骑行运动。骑行过程中的动作设计、节奏、运动强度都事先经过教练的设计，课程一般还分为初、中、高级三种难度，以便锻炼者根据自己的体能情况来选择。为了创造运动效果，运动时场地内的灯光也会配合着有节奏地闪动。有些设备先进的场还还会提供虚拟户外场景，比如当你在进行一段模拟爬坡骑行时，出现的是一段向上的山路，屏幕上还会显示一些运动参数。

　　准确一点说，动感单车是一种有具体场地条件和训练要求的运动方式，原地自行车只是其中的一个设备要素而已。如果你自己骑着原地自行车运动，或者在家里骑原地自行力，那就不是动感单车运动。

　　有人问，如果我在家里也在运动音乐的配合下，进行原地自行车的骑行，算不算动感单车运动？音乐不是重点，关键是整个课程的运动强度、动作设计、骑行节奏等，这一整套训练安排是经过科学设计的，否则仍旧称不上是动感单车运动。

　　动感单车的运动耗能和减肥效果

　　减肥效果当然是杠杠的！这样说未免有点笼统。这么说吧，刚进健身房运动减肥的小白，有时间自己在跑步机上跑步，不如直接去参加动感单车课程，御行君可以向你保证，减肥效果一定好于你自己跑步。

　　一般我们跑步1小时的运动耗能在500至700千卡之间。高强度的动感单车，1小时的运动耗能也有700余千卡，也是热量消耗比较大的运动项目。但它和自己长跑不同之处在于，一般我们长跑都是匀速跑进，具备变速跑能力需要有一段时间的训练和体能基础。动感单车课程设计中，无论是初级、中级还是高级课程，都会有不同的骑行节奏和阻力安排，每组动作之间也会有间歇，这会迫使身体付出更多的努力来适应。

　　上过动感单车课程的朋友，可以回想一下初次上课时的感受。当教练要求大家提升阻力时、要求一次连续30秒的全力以赴的冲刺时，你是不是觉得时间好长，肺部和腿部是不是感觉要原地爆炸了，甚至想死的心都有？不过，那种运动的感觉真的好棒，对不对！

　　必须去健身房上动感单车课程的四个理由

　　正如对于动感单车运动不理解的朋友所想，不就是骑原地自行车吗，我自己骑就行了。除非你本身就是运动专家，可以设计并高质量地完一次动感单车训练，否则就别想着自己弄辆原地自行车骑一骑，就能取得预想的运动效果。那么，为什么必须去健身房上动感单车课程呢？

　　理由一：运动质量有保证。和自己进行跑步、骑车、游泳等有氧运动相比，动感单车的运动质量会非常有保证，因为课程是教练进行科学设计的，这包括了强度、节奏、每组训练的时长和组间间歇的时间。通常指导教练在带领训练的过程中，还会在场地内走动，纠正会员的动作问题，检查阻力大小（避免会员偷懒），激励后进会员努力跟上节奏。因为有了运动氛围，能让低水平会员主动地更努力跟上运动节奏，潜发运动潜能。

　　理由二：更有运动乐趣。课程过程中的灯光、动感十足的音乐、在运动高潮时同伴们发出的快乐的叫喊声、教练时不时的激励话语，这些都是其他有氧运动难以创造的充满激情的运动场景和氛围。这会大幅降低运动的痛苦感，增加运动的乐趣，许多人迷上运动单车运动，这是主要原因之一。

　　理由三：心肺功能将更好地得到锻炼，腿部力量也会更强。与其他有氧运动相比，动感单车课程虽然仍属于有氧运动，但其中一些动作的设计与安排，完全属于高强度运动，比如连续30秒的加速冲刺，这将极大地挑战训练者的心肺能力。另外，加大阻力爬坡骑行后，明后天开始的臀腿部肌肉延迟性酸痛，也会让人刻骨铭心。

　　理由四：运动安排更科学，有热身，有放松、有拉伸。除了已经提到的，课程设计的科学性。每堂动感单车课程，教练一定会安排正式训练前的热身，以及训练结束后的针对性的放松，特别是腿部的拉伸。整个训练将比自行训练更为科学、流畅、高效。

　　题外话：如果你恰巧碰上了一位有一定音乐鉴赏能力的动感单车教练，在热身和放松锻炼的音乐将令人无比享受。御行君曾经跟随过的一位教练，他居然在运动后的放松阶段创造性地播放优美的歌剧片段，结果全场的会员都表示放松阶段再延长一些时间。

　　还有一个理由，那就是通常你的健身卡中已经包含了各种团体课程的费用，这就意味着上动感单车课程无需另外付费，而且是无限次的。那么，不上白不上咯，何况它还那样有效果且充满运动的魅力！

　　事实上，通过动感单车运动40天内实现减3公斤脂肪的目标，并不需要每天都去骑，能够保证一周四至五次的运动频率就足够了。如果上课的过程中，执行教练的要求更到位、更彻底，减肥效果可能会远超你的预期。坚持8周2个月约32次至40次的运动感单车训练后，体重秤上的数字会让你尖叫的！

　　看体脂含量而定。

　　假如你的体脂含量在：

　　男生30%上下，女生35%上下的话

　　理论上你可以达成目标

　　体脂含量越高，减肥的前期效果越是明显，这是颠扑不破的真理。

　　至于具体的训练强度，我们简单算一算。

　　3公斤的脂肪含热量23100大卡。

　　平均分摊在40个训练日中

　　则每一个训练日需要减少热量大约577大卡左右。

　　也就是说

　　每天的基础代谢+日常的活动消耗+运动消耗-每天的摄入量=577大卡

　　这个公式达成的话，则目标达成

　　因为尚不清楚你的具体代谢能力等等要素，只能按照平均值估算

　　一般代谢每天有1500大卡上下

　　日常活动的消耗在200到300大卡上下

　　摄入量则是在1500到1800大卡之间

　　那么，其实每天运动消耗掉600大卡，基本就达到目的了。

　　一小时中等强度的动感单车运动，消耗热量在500大卡上下

　　所以你在运动的过程中增加阻抗，以及多做站立动作

　　可以使热量的挥发更大

　　理论上40天内，就能有3公斤的脂肪燃烧

　　当然，上述只是一个比较粗略的估计，具体的操作和运动的质量，就需要你自己把关了。

　　希望有帮到你。

　　理论上可以，实际上我也曾经确实通过单车的锻炼在一个月之内把体重减轻了将近五公斤。下面来具体说一下，这是我现在强度适中的单车锻炼记录。

　　根据世界卫生组织出版的《热烈和蛋白质摄取量》一书中，健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要摄取1980-2340卡路里的热量。而每天所以需要的基本热量是，女性：基本热量（大卡）=体重（斤）x9；男性：基本热量（大卡）=体重（斤）x10；这是简单的算法，算法虽然简单，但很靠谱，我每天的基本热量消耗是1700多大卡（但实际上我没那么重，汗）。前面有说过，过成年男性每天需要摄取1980-2340大卡的热量，这里取个中吧，按我每天需要摄取2100大卡的热量来算，2390-2100=290大卡，也就是我每天要纯消耗掉290大卡的热量，而每减一公斤脂肪的线大卡的热量，减三公斤的线大卡的热量，所以如果我按照现在的运动强度来算的线，也就是如果我每天都骑单车的话得需要花将近三个月的时间来减掉三公斤的脂肪。但如果我每天再多骑半个小时的单车的话呢，那么我每天就会多消耗掉差不多300大卡的热量，（强度较大的单车锻炼的话，四十分钟左右就回消耗掉600大卡左右的热量）也就是23100÷（290+300）≈39，所以40天减掉三公斤脂肪完全是有可能的，但估计膝盖会受不了的。

　　以前在回答关于骑单车的问题的时候，有人对我一个月减掉将近十斤称表示怀疑，可没有实际减下来过又怎么敢随便乱说呢。感觉没什么减脂效果的人只是运动强度不够，运动时间不够，或是运动方法不正确。不过强度较高的单车锻炼确实伤膝盖，曾经减下过称来，也曾经因为运动强度较大膝关节也出现过不适，所以在减脂锻炼的过程中要量力而行，更要讲究方法才行。

　　如果通过【每天负热量摄入与动感单车燃脂心率运动】的方式，可以在40天之内健康的完成你定的这个目标。

　　前提：从营养学角度，假定你是一般轻体力劳动者，那么我们每天摄入的热量目标大约在2500千卡左右。在确保每天三餐和其他食物摄入总热量不超过2500千卡的前提下进行燃脂运动。

　　任务：通过动感单车方式骑行大约90分钟就可以烧掉600千卡，一定要把心率保持在最大心率60%到70%之间，这样燃烧脂肪的效率最高。

　　目标：三公斤脂肪大约需要消耗掉3×8000千卡,一共是24000千卡的热量。如果计划在40天之内完成消耗的话，那么平均每天需要消耗掉600千卡。换句线千卡的负热量摄入，最终实现你这个目标。

　　应该是可以的，不过一般还会收获痔疮

　　我差不多练了两个月了，坚持一天动感单车一天瑜伽间隔着来，神奇的是我不但没瘦，居然还重了一点，但是体型上看不大出来了，现在大家都叫我壮壮，不过我还长高了两厘米。

　　执行力强是可以做到的。

　　低强度动感单车是337千卡/时

　　中强度是450千卡/时

　　高强度是562千卡/时

　　一斤脂肪是需要燃烧7700千卡，每一小时低强度动感单车可消耗热量337千卡。

　　需要踩车68.5个小时。