那种号称不节食不运动的减肥你喜欢吗？大家来分享一下各自的减肥经历吧？-乐乐故事网

　　我相信这种不节食不运动还能瘦的方法大家都是很喜欢的，毕竟减肥中困难的就是两点，一个是忍受少吃带来的饥饿感，另一个就是增加运动带来的身体疲劳感。但是否真的有不节食不运动就能躺着减肥的方法呢？我个人觉得除了抽脂以外就没有这样的方法存在了。

　　为什么我觉得不控制饮食不运动是瘦不下来？

　　减肥的核心是热量差，通过调整和控制饮食来降低每天的摄入热量，再通过运动来增加消耗量，这样双管齐下才能够创造出合适的热量差来让身体去消耗脂肪弥补这个热量差。

　　所以如果你正常饮食没有改变和控制，也没有更多的运动来增加消耗，你就没有办法去创造一个热量差，少了这个核心点的话自然就不会去消耗掉你身体多余的脂肪，也就没有办法减肥了。所以我认为如果你既不控制饮食也不运动的话是很难减肥成功的。

　　我是如何瘦的

　　我和很多人一样在减肥的路上走了许多弯弯绕绕的路，踩过节食的坑，也受过运动的苦，最终让自己瘦下来的还真的就是管住嘴迈开腿这六个字，因为改变了饮食习惯，一天的食物都是自己做的，所以能够很好的控制住一天的热量摄入，加上一周4练的运动习惯，常年存储下来的多余脂肪也慢慢的离我而去了。

　　三分练七分吃，对于减肥人群来说饮食的的确确要比运动重要很多，因为运动所能带来的热量缺口实际上没有人们自己估算的那么大，有研究表明人们预估自身运动消耗的热量往往会比实际消耗的热量要大几倍，其原因就在于身体的疲累感让你自以为消耗了很多。而且你如果不控制每天的摄入量是很难去创造出热量差的，你可能随口一瓶饮料的热量就抵消了你一天的运动消耗。

　　我们要了解的是，饮食的控制不是单纯的少吃，而是在保证人体每天的营养元素摄入的前提下来控制热量的摄入，同时尽可能的去提供饱腹感，当然在减肥期间会有饥饿感是很必然的，我们所需要做的是减少这样的情况。

　　我个人减肥期间的饮食习惯时在早上一瓶奶，一个水煮鸡蛋，加上一些复杂碳水，例如燕麦片，全麦面包，红薯，玉米等，在早上去更多的摄入复杂碳水，能更好的为你提供一个上午的所需要消耗的能量，中午多吃肉类蛋白质，配上一些杂粮饭和蔬菜，对于中国人来说想要戒掉米饭很困难，我所用的方法就是慢慢的提高大米和粗粮混合杂粮饭中粗粮的比例，晚上的饮食以蔬菜为主。

　　总结

　　以上，就是我个人对于这个问题的看法。

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　　不节食不运动是不太现实的。但是这是大家很向往的减肥方法。

　　所以需要不节食的最好的办法就是科学饮食，避免高热量食物，搭配均衡，不会让自己饿肚子的同时热量也不会超标！

　　不运动只能选择平时零星运动，能骑车不坐车，能走路不骑车。也算是有助于基础代谢的增加，对于减肥也是有帮助的！

　　减肥不用什么药，也没有什么捷径，这是一个生活习惯的培养，不需要刻意戒掉什么，当然好的生活习惯是不能吃炸鸡腿这类食物的。总结了几点注意事项吧 1 心理上端正，不要急，这点很重要，否则很难坚持。2 饮食节后调整，清淡，戒油炸，巧克力等食物，也不要过于追求蔬菜什么玩的。3 适当运动，少开车，多走走也有助于思考问题。

　　很多人减肥，在第一点上就垮掉了，没有自制力，寻求什么针灸，药物，最终不如自己心态的强大。

　　总结了几点个人的心得吧，望参考

　　我一直也在减肥的路上，之前也尝试过很多的方法，健康的不健康的都有，最后的结果下来发现，没有纯粹的不运动不节食就能瘦的！我多年的经验总结下来就是，要减肥，首先要先减脂肪再增加肌肉??。首先声明一下，每个人的体质不一样，身体状况也不同，所以方法因人而异！我这里讲的是对我有用的方法，我分享出来，大家可以看看，再结合自己的身体状况来选择方法哦??减肥，我不喜欢先运动，因为我是那种正常吃饭就会胖的人??，如果让我正常吃饭，然后去运动，那我肯定不会瘦，会把自己弄的很壮??减肥效果很不明显。后来我发现，先把自己饿瘦，不是不吃哈！！是少吃，早饭一定要正常吃，中午吃的清淡点，尽量少吃点米饭??五分饱，多喝水，这样有一下午的时间消化，晚饭水果餐酸奶沙拉什么轻食，不吃油腻的大荤大肉油炸什么的就可以，偶尔来点轻断食，比如一天吃个一顿??其他时间水果辅助，这个阶段减的体内的水份多些，先让自己瘦点，肉变松些，让自己能感觉到自己变轻了，会有一种感觉整个人精神很足，很舒服很通透??，排便啊什么的变的规律后，再去适量运动，不一定去健身房！建议快走！！！而且真的很管用，但一定要快走哦！不是那种慢悠悠的龟速走哦??每天打卡快走一万步就可以了，走到微微出汗，脚底发热，做做拉伸运动，回来再泡个脚。那你就等着瘦吧????很管用，健康减肥，气色啊皮肤啊精神状态都会变得很好(?▽?)，这是我的方法，如果觉得有用，可以参考试试吧??

　　我这么多年哪怕是生了孩子体重依然控制的很好，就是源于自律，我不节食也不运动，也不会胖，我一日三餐照样吃，不过每餐八分饱，饮食清淡，早睡早起。很少吃零食。不能熬夜会影响新陈代谢

　　对于不节食，不运动的懒人想减肥来说，个人觉得还是要坚持饮食清淡，注意一下碳水化合物不要摄入太多，一周有一，二次吃少许荤，晚上多散散步，放松了身体，对减肥，对睡眠也有好处。

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