看你这一个月是什么概念了，还有教练是什么教练，团体教练，瑜伽教练，健身操教练还是私人教练。。。。。。

　　本人是健身爱好者，也跟过私教，按道理来说私教课程的强度是相当大的。以我对私教的了解，课程是可以自由搭配的。像笔者之前一星期要上3节课。每节课2小时左右属于高强度训练。每节课针对不同部位的不同练习，以至于在短期之内更快速的达到训练目的。

　　还有健身分减脂和增肌两种，不管目的是什么，想在短期内有效果，必须在把控饮食的基础上高强度高密度的去进行练习。如果以一个月为周期的话，按照教练的嘱咐坚持下来，效果肯定是非常明显的。如果你没有感觉到效果，一定是没有练到位。健身的团体教练和私教的差距不是一点半点。

　　通过笔者健身3年的经验来看，健身是非常容易产生惰性的。有时候稍微觉得身体不是，就懒得去健身房了。但是笔者那时请过私教，8000元半年好像是，自从有了私教的监督。笔者没有落下过一节课，教练人也很好，练得时候有说有聊，在你坚持不下去的时候鼓励你，使得整个联系过程轻松快乐。在半年之内，减脂和增肌都产生了非藏好的效果。

　　如果你觉得你是一个懒惰的人，或者又找不到方法，又想在短期内达到效果。私教是首选，当然了，私教的价钱也是比较昂贵的。大部分人不愿意花这个钱，但是可能凭自己走的弯路更多。而且不付出怎么会有回报，不管怎样，希望你坚持下去，达到自己理想的身材。

　　有钱就继续，觉得困难就自己练。本人健身也刚满一个月，没钱请教练，有氧加力量，一个月去了13次，平时多看一看姐夫的视频。一年前160，健身一个月体重145降到141，体脂22.3降到19.6。

　　感觉没什么效果？是体重没变，还是体脂没变，还是训练强度？还是训练重量？效果可以靠感觉，但那是对训练和自身状况有一定了解后才可能靠谱的标准，不知您这一个月前自己练了多久，什么水平？至于说教练，课时到了的话就别续了，没到的话就再忍忍，反正现在市场状况估计退课时费也不太可能，原因很简单，他专业技能好坏先不说，一个月私教下来会员感觉不到进步已经很失职了，他居然自己不忽悠忽悠会员，“哎，你看起来壮了”“你看起来苗条了”“你看起来状态和以前不一样了……”证明他既无责任感，情商还不太高，退了，换个有脑子的，你会更“迷人”

　　刚开始的3~5个月，还是需要一个教练带一带，但想要找个靠谱的教练太不容易，大多数都是卖私教课的！如果不想花冤枉钱，觉得自己还算聪明，关注一些健身公众号，多看看大拿的视频，再厚着脸皮请教健身房里练的时间长，练的好的。多思考，多总结，剩下的就交给时间来说话吧！

　　健身教练良莠不齐的现状，我就不多置喙了。从小白入门来说，师傅领进门，修行在个人这句老话是永远不过时的。建议你先学习一些基础理论知识，然后再跟靠谱的教练把基础打一下。推荐硬派健身的两本书，和赛普学院的视频资料，KEEP也是很好的。

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