提高你的记忆力 培根说：“一切知识，只不过是记忆。”心理学家认为：每个人都有较好的记忆力，但善于利用它的人却不是很多。那么，怎样提高记忆力呢？

　　一、兴趣——记忆力的加速器。古人说：“知之者不如好之者，好之者不如乐之者。”对所学的内容有了浓厚的兴趣，就会积极主动而且心情愉快地学习，注意力高度集中，强化各感觉器官和思维器官的活动，形成大脑的兴奋中心，将各种知识信息不断地传给大脑的神经中枢，从而留下较深的印象。反之对所学科目不感兴趣，长期处于被动吸收的状态，你的学习就不安心，记不住。因此，要提高记忆力，首先应培养自己对学习的兴趣爱好。

　　二、理解和复习——记忆力的金钥匙。心理学家认为，记忆有两个条件：一是在大脑中建立联系或产生联想，达到理解。理解的东西才能记得牢固，因为理解的实质是建立起各知识点的广泛联系。这样，在记忆时就可“顺藤摸瓜”。二是这种联系要加强。加强联系靠复习，经常复习就能记得牢，“重复是记忆之母”。

　　三、适当休息——记忆力的润滑剂。人们的各种学习活动都是由大脑皮层相应的区域主管，进行这些活动时，在大脑皮层相应的区域就有相应的兴奋点。如果兴奋点长时间在“某一区域”出现，就会使该区域产生疲劳，注意力分散，思维迟钝，记忆力减退。适当休息就会使大脑皮层原来兴奋、劳碌工作的相应部位得以平静，消除疲劳。心理学家实验证明：在记忆新的事物时，每记忆30分钟后，中间休息5分钟，其效果远远超过长时间的连续记忆。

　　四、科学的方法——记忆力的促进剂。贝尔纳说过：“良好的方法能使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法可能阻挡才能的发挥。”掌握了科学的记忆方法，能够帮助自己以最少的时间和最少的精力，以最快的速度达到学习的目的。记忆的方法很多，如：联想记忆法、比较记忆法、尝试记忆法、轮换记忆法、表格记忆法、提问记忆法、口诀记忆法等等。每种方法都有其独特的作用，同时也有一定的局限性。同学们要选择好适合自己自身的方法，多种方法综合运用，定会增强记忆力。 怎样增强记忆力 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

　　下面介绍增强记忆的10种方法： 1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。 5．及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。 8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

　　凡读书的人，没有不要背书的。可有的人背得又快又好，有的人总不出课文。那么，按照一般的情况，怎样做到将书背得又快又好呢？笔者着应注意如下方面。

　　一、思想上认识到背书的重要性。思想决定行为，只有充分认识背书对读好书的重要性，才会有发愤背书的行动。二、要总结适合自己背书的正确方法。1、读书背书一般选择早晨或者较长的时间段。2、读书的速度宜采用慢快慢的方法。开始应该慢慢地读几遍，一个字也不能读错，如有多音字要注意正确选择读音，如有不会读的汉字，要注好音。将句子的语法重音逻辑重音读正确，不要读破句子。力求将文章读得正确，一字不错；流利，不读破句子；力争有感情。在读得正确流利有感情的基础上，可以快速地朗读，读得顺口，读得如行云流水。根据各人背诵能力，快读的遍数可多可少，多的几十十遍，少的十来遍。然后又慢慢地读，边读边理清文章的思路，并尝试背诵。3、可以先理清文章的思路，再按思路背诵，可提高背诵的正确性，减少遗忘。能背了，凡应继续读几遍，以便记得更牢，更久，和遗忘作斗争。这样背书，更有效率，回答供参考。

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　　很多人都有个疑问：现代社会明明没那么多人去写诗，诗词歌赋也早就成为了老古董，那我们为什么还要去背诵古文古诗呢？

　　举个最实用的例子，当你要感慨时间过得很快的时候，首先应该想到：“逝者如斯夫，不舍昼夜”，而不是脱口而出：“哎呀我去，都这个点了么？！”

　　所以，无论是应付考试，还是提升我们的文化“逼格”，背书都是你的最佳选择。

　　虽然背书伤脑又伤心，但只要我们掌握对了方法，一样可以快速背书的。

　　背诵时不用急于求成，每天有时间就读一读，一次读3遍，读流利。然后根据文章设计不同的填空题，没事就来填一填，之后再把填空的位置换一下，对文章有了印象之后，再整段背诵。

　　抓文章的关键词，如这段文字里空白部分，是文章的主要脉络，只要我们记住了这些脉络，再根据注释理解它们的含义，背书也就水到渠成了呢。

　　俗话说：“念念不忘，必有回响”，无论是在路上、饭桌上、还是在床上，没事的时候就想一想这篇文章怎么背来着？以此加深印象。

　　记忆的时候要学会多个感官并用。用手写一写画一画，用嘴不停地说，大声的读出来。

　　用例如：“谁在做什么”这样的方式去理出提纲，再照着提纲去熟悉文章内容。

　　生理学家认为，让视觉和听觉共同记忆，要比单用视觉和听觉，记忆效果提高30％—40％，这种记忆方法，被称作“协同记忆法”。

　　找一个人，听你优美且一字不漏地朗诵文章。一边看着书，一边看着对方，多读几遍，也就OK啦。

　　背书的好处其实非常得多，它不单帮我们在写作时积累素材，让文章变得精彩，还可以锻炼我们的记忆力，使大脑更快速的运转，只要按照以上提到的规律和方法进行背书，相信不久后，我们就能够看到成效啦。

　　作为一个久经考场的、学社科的大学生，对于突击背书还是比较有心得的。基本上期末都是1/2天一本书，还能取得90+的成绩。最惨的一次是晚上7点半开始背书，之前完全没有复习，一直背到凌晨3点，早上6点又爬起来背书，8点正式考试，最后成绩刚好90，而大部分同学都是70/80，整个班上90的好像就我一个人。但是答主的这种方法，首先适合社科类期末考试、适合突击，也就是背的快忘的也快。

　　1.框架。背书前你要把书本的整体框架梳理一遍。理清整本书的逻辑，比如为什么要这么安排这样安排章节。答主背书的时候会做笔记，自己先列出这本书的全部章节，先把章节标题背了，理清逻辑关系，然后再分章背。

　　分章背的时候我也会先直接看各个小节的标题，然后再看每小节下的内容。每小节基本都是按照概念、定义、内容、特征（是什么）、背景（又分国内国外内因外因、历史传统等）即（为什么）、意义、特征、作用（怎么样）等编制的，记住就行了。所以答主的方法基本就是先记大框架，再记小框架，再记每一点的内容。每一个具体内容的回答肯定也是有其逻辑的。比如作用，你可以看书中作用是分主体对象答的，还是分时间古今中外来答的。简单来说，也就是思维导图来辅助记忆了。

　　2.关键词。背书并不是要你一字不错的复述出来，意思到了就好了。所以背书的时候记具体要点的时候记关键词就好了，或者记答题的思路和角度。思路是最重要的，你可以花点时间来想，作者为什么会这样写要点。

　　3.重复。背书最好过3遍。哪怕时间只剩1天，我也要背3遍。第一遍需要耗费的时间最长，需要你去梳理书中的逻辑，从章节与章节之间的联系，到小节与小节之间的联系，再到每一点下面的要点之间的联系，都需要梳理。这个工作做好了，剩下就会轻松很多。

　　第二遍是在第一遍复习之后赶紧进行的，用于巩固记忆。“记忆遗忘曲线”说记忆遗忘速度先快后慢，在突击时像我们只能用迅速重复来巩固记忆。

　　第三遍记忆是在考前2小时，哪怕考前只有15分钟，你也需要迅速将整本书过一遍。把之前梳理的逻辑框架及答题要点迅速看一遍，唤醒大脑中的记忆。由于前期的理解和积累，大脑会迅速激活你需要的那些信息。

　　总结来说，迅速背书的方法是建于理解之上的。如果你之前有积累，有听过课，突击起来就会更加有效率。

　　4.背诵时间。另外就是有效率的背书最好是集中在一大块时间内，比如集中1/2天背。不知道你是否听过“前摄抑制”和“后摄抑制”：如果你先学了A，再学B，你回忆A的学习内容就会模糊一些。所以如果你想有效率的背书，最好集中一段时间背，另外最佳背诵时间是早上和晚上，道理也是一样的。

　　我们大家都知道有艾宾浩斯遗忘曲线，那么什么是艾宾浩斯遗忘曲线呢？

　　遗忘曲线由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。人体大脑对新事物遗忘的循序渐进的直观描述，人们可以从遗忘曲线中掌握遗忘规律并加以利用，从而提升自我记忆能力 。

　　通过研究，发现人类大脑的记忆八个周期：

　　1． 第一个记忆周期：5分钟

　　2． 第二个记忆周期：30分钟

　　3． 第三个记忆周期：12小时

　　4． 第四个记忆周期：1天

　　5． 第五个记忆周期：2天

　　6． 第六个记忆周期：4天

　　7． 第七个记忆周期：7天

　　8． 第八个记忆周期：15天

　　也就是说，我们记忆的知识最初只有5分钟的记忆，之后就会忘记。只有不断重复，到了第八个记忆周期才会保留15天的记忆。也就是说，如果我们想要有效背书，只有不断重复，才会扎实记住内容。

　　现在的碎片化时间，每个人的时间都很有限，所以自己找到一下些小方法，也可以有效背书：比如，自己可以把背诵内容的梗概记下来，闲暇之于，拿出来看看。或者照一张照片，再或者利用“锤子便签”等便捷手机工具，都可以很好的背书。

　　不管怎样，背书都是一个循序渐进的工程，要想达到效率，就利用自己最适合的方法来记忆，这样通过不断重复，只是自然就会被记住，内化，成为自己的知识储备。

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　　如果你只是想着“啊，又要开始背书了”，这种怠惰的心态可不行，你要想的是为了自己和以后的未来，跟对这个科目的喜爱结合在一起来背书。如果你连这个科目都不喜欢，抱着一种烦躁的心态上课，那么你连上课都不喜欢还怎么背书？老师说的重点会在心里默读几遍，以至我背书从来不背笔记，每次结合问题半蒙半记得的写下来。

　　2.好的地点。

　　为什么你在家，在宿舍背书背不下来，而每当在课堂上老师要求背书时你背的特别溜？因为你在家，怕大声打扰到邻居，家里人；在宿舍，怕打扰隔壁宿舍和舍友。而在课堂，身边的人都在背书，你好意思在那两眼放空无所事事么？带着这种学习的氛围，你会不自禁开始认真背书，但只在课堂上背可不行，老师有几次会让你在课堂上背同一篇课文几次？所以只在课堂上背，你会很快就忘记，然后等待下一次老师再来让你记回来，

　　但其实，地点与心态也有关系。

　　如果你抱着一种不要脸我就是要背书的心态，在哪背都一样。

　　所以背书前，一定要去寻找让自己放开来背，安静的地方。不然你在菜市场背也行，但周围吵杂声音一定会让你分心，且长久下来你习惯了吵杂的声音可不行。

　　3.好的学习方法

　　前文介绍了心态和地点，这里就把我喜欢的学习，背书方法合在一起。

　　首先，晚上你一定要早睡，不要想着“十分钟后我再睡”然后玩手机，你会一直都在想十分钟后，然后晚睡。作业做不完怎么办？不会做不完的，老师布置完作业在课堂上没事就做，能做一题是一题，以及在课间做没那么多时间给你做大题，所以就做简单的小题。作业问题和晚睡问题解决完，进入正题。

　　你有精神上课，带着“这个科目是我喜欢的”心态来上课，然后老师讲的笔记要记下来，并在心里默读几遍。睡觉前有空余时间一定要把笔记再反复读几遍，还有时间就背书，背完了再读笔记，然后睡觉。基本上我这样读笔记，在记忆力不差的前提下我并没有认真背笔记过......习惯了这样的模式，上课你可以试着举手，加强自己。

　　至于背文章，我的方法在某一方面与白诗诗。的答案有点像，这里标一下雷同。

　　我是个懒人，所以加上每晚空闲时间，课文可以很流利的读出来，如果不能流利读就先别想着背了。英语课文我喜欢分段落与句子，然后找出每一句的重点信息，简化成一个字的中文。比如She is a beautiful girl.她是一个美丽的女孩。我会简化成一个“美”字。

　　就是认真学习+每晚的读+流利读+简化中文字。

　　额外的。

　　4.列一个每天的日常。

　　比如每天几点起床，几点睡觉。有助你的守时。

　　5.最后

　　请列一个你自己的学习方法。不要列像我这种告诉别人怎么学习的，而是列你自己每天怎么做，列好后看一遍，你会发现自己生活上的错误。如果你找不到，请一定拜托某人帮你检查。

　　背书，学生生涯中最为常见的学习方式。从起初的白话文背诵到文言文背诵、外语背诵等，种种背诵都存在每个人的日常生活中。那么，又该有效率地去背书呢？

　　一、找好时间

　　古人晨起朗诵，诵经阅卷，散发木质香气的小书屋里，撑起窗户的一边，点上余下的蜡烛，便开始“一天之际在于晨。”那么自然，你也可以不留遗憾，自律自己，在书海中迎接初升的太阳。

　　二、勤奋刻苦

　　“凿壁借光”的成语故事，想必早早都给每个人留下深刻影响，艰难的的道路里始终坚定着自己的道路！《送东阳马生序》这篇曾经牢牢记过的的文言文，你还有印象吗？记得“以中有足乐者，不知口体之奉不若人也。”背书即是学习的一部分，固然需要坚定的心和坚持不懈的努力哦！

　　三、科学背诵

　　背书并不是多读它个几遍，便能在脑海中留下印象，合上书本能够回忆起之前所读的。最为通俗的一个方法便是，理解记忆，只有真正地去理解这篇文章，你才能留下更深的记忆。记忆是神经元的连接，脑海里的神经元也需要不断的触碰才能相连，也就是不断地背诵，既然之前记下的忘却了，便再记上几次！

　　背书即是学习，热爱它，对它充满兴趣，你就会不自主的想起它们。常说，兴趣是最大的老师，这也能够体现！怎样背书，你知道了吗？

　　采用间隔式重复回忆法的效率更高。

　　无论是工作还是学习，许多人在遇上需要记忆某些材料的场合时，习惯采用的记忆策略就是反复且被动地阅读。比方说，在学生时代的我们想要在课后温习新学的一颗，通常的做法就是将教科书反复地看上几遍。因为我们觉得每读一遍就能加深一些印象。尽管有时我们也会觉得这样的方法费力不太好，但我们也从未想过要尝试一些新的记忆策略，或是对已有策略进行改良。

　　研究发现，被动重复阅读这一学习策略的效果是微乎其微的。

　　那么间隔式重复回顾法又是怎么一回事呢？顾名思义，这个方法执行起来就是在学习新知识的过程中，间隔得考察一下已学知识。由普渡大学的karpicke教授带领的研究团队发现，对旧知识不定期、频繁地回顾是掌握一个知识点最好的方法。他们详尽的研究证明了反复提取记忆有着强大的学习效果。

　　他们的实验结果如下：

　　第一组参与者采取的学习策略是无论是否记住学过的单词都继续往下学习新单词，事实证明这一记忆策略的效果相当糟糕，这组参与者只记住了 1% 的单词；

　　第二组参与者采取的是在学习过程中进行对旧知识的回顾，能正确回忆出旧的单词就继续学习新的单词，回忆失败则需要反复学习这一旧单词直至首次回忆成功方可继续学习。第三组的参与者则是在首次回忆成功后，还需顺利连续回忆同单词3次才能往后学习新单词。然而，第二组和第三组的学习效果差别不大，两组的参与者大约能记住20%的单词；

　　第四种参与者采用的则是间隔式重复回忆法，与第三组参与者一样，他们同样也需要在首次成功回忆后再进行3次的记忆提取。然而，不同的是第四组采取的是间隔回忆而不是连续回忆。研究证明这样的学习方式效果比起前三种都要好得多，第四组的参与者记下了大约 80% 的单词。

　　据说上学时期大部分人最害怕看到的一句话是：理解并背诵全文。以语文为例，这3招你可以尝试尝试。

　　对要背诵的章节理解全面透彻,有助于在头脑中建立鲜明形象,并直接产生背诵的兴趣，能提高背诵的效率。比如背诵《春》时,把第四段所描绘的春花图划分为树上、花下、地上三部分。 赏析树上百花争春的画面时，从花的繁多、艳丽、甜美几个角度去感知;花下的图景赏析时,想象蜜蜂、蝴蝶“闹”春的情景;地上的图景赏析时,想象明媚的春光中地上的野花像什么。借助多种方式朗读和想象,帮助培养美感，建立表象。

　　课内背诵过程中,通过多种形式增强识记和保持效果。首先，调动多种感官参与感知识记。自主记忆练习中静心看书以理头绪,放声诵文以悉声音,动手写字以感其形。这样,眼、口、手、耳配合互动,促使大脑进人积极的接受信息和整理知觉材料的兴奋状态,产生视觉记忆、听觉记忆、运动记忆。

　　活动安排的量根据背诵材料的难度和长度而定。通常是默读两遍,朗读三遍,手写一遍,深思一遍。记忆较长的片段和篇目,先把整体按意思层次或停顿规则分为几个较短的部分,由前一部分往后-部分逐步识记，渐次扩“大保持的量。

　　背诵课文是--个系统工程,课内背诵只能算系统工程的一个阶段,课外的背诵训练和督促检查也是不可忽视的。要想最大限度地记住背诵的文章,必须在之后一两天内进行检查,过几天后再进行复查。另外,凡要求背诵的文章,要求不仅能背诵，更要能默写，以免写下来时错别字连篇。

　　1.首先快速读一遍全文，梳理全文的背景和逻辑，全文事物发生的时间、空间等顺序。

　　2.根据自己梳理的全文发展逻辑、时间和空间顺序来熟记全文。

　　3.反复刺激。就像我们听歌，当你每天都听到同一首曲子，不久你就记住了这首歌的词曲。所以每隔一段时间再背一遍，自然就记住了。

　　归根结底，你背书不能纯粹的死记硬背，而是要参入自己的想法和逻辑，从自己理解的角度去看这篇需要背诵的文章，你就会感觉文章就像自己写的一样，想不背下来都难。

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