通便的水果和蔬菜是什么？-乐乐故事网

　　生活中润肠通便的水果有很多如：苹果

　　猕猴桃

　　西瓜、香蕉

　　柚子

　　橙子等。蔬菜有：韭菜

　　芹菜

　　菠菜、空心菜、萝卜

　　海带等

　　。神奇的大自然是人类的朋友，蔬果每季都自有它们的作用，我除了要过敏的食物(如虾、蜂蛹、红酒等。)果(如芒果等)不吃外，几乎不挑食，为了健康，不爱吃的果蔬也要吃！只有均衡饮食，才能保证营养，有利健康！祝友友们小年快乐！(图片：手机随拍！)

　　经常便秘的人，除了肠道功能可能存在问题之外，最主要的问题还是饮食，如果饮食不注意，那么便秘也就是常有的事儿了。对于经常出现的这类问题，大家有没有尝试过，除了不去用药之外，还有哪些方法，可以轻松的解决便秘问题呢？其实，有些蔬菜就可以做到，它在我们日常饮食中，发挥着怎样的缓解便秘作用呢？

　　1.芦笋

　　作为笋类的代表，它不仅会给人们带来脆口的感觉，而且还可以帮身体补充丰富的营养，这也是人们为什么会喜欢它的重要原因。当然，除了这些营养方面的价值之外，芦笋还有一个重要的作用，就是含有很丰富的纤维素，这些成分在身体里面，不会被身体所利用，在肠道里面所能够发挥的，就是不会使大便变得干结，而且还有利于大便的软化，自然对于缓解便秘，也就有一定的帮助了。所以，每当芦笋出土的时候，大家不妨多吃一些，对于身体有很好的帮助。

　　2.韭菜

　　韭菜不仅可以作为菜系的调料，而且还可以作为软化大便的蔬菜之一，这其中重要的原因就在于，韭菜本身含有的纤维素也很多，所以每次吃完之后，不仅会帮助肠胃的蠕动，而且还能够促使大便的形成，不至于在肠道里面堆积时间太久。另外，由于韭菜本身还有一些重要的物质，参与一些重要的酶的合成，所以这对于身体的其他代谢，也同样会发挥很好的作用。所以，大家可以在平时的饭菜里面，适当的加韭菜，既帮助调味，又能够防止便秘。

　　3.西红柿

　　在所有的蔬菜里面，西红柿含有的维生素成分，其实是最为广泛的，所以经常可以将其拿来当水果吃。不仅如此，西红柿含有的水分也比较多，所以经常吃可以帮助身体补充所需的营养和水分。另外，由于它含有的纤维素也很高，所以对于肠胃也有一定的帮助，关键能够促进肠道蠕动，不至于使大便在肠道里面堆积，最后对于解决便秘问题，同样是很有帮助的。

　　便秘是一件很痛苦的事情，小时候的我就一直被便秘困扰着，不为别的，就因为我不爱吃菜。那时我3－4天便一次算是快的，我一次用4、5支开塞露没起作用，我在卫生间待的最长时间是4小时，我作的最多的动作就是揉肚子。上学那会儿，我也喝过一些“偏方”泡的水，还买过通便药物，往往是开始见效神速，用不了两天失效更为神速。

　　解决便秘最直接的方法是从入口的食物下手，从改变饮食习惯开始。现在，我对家里人说的最多的话就是“多买点菜，特别是绿叶菜”，蔬菜和水果中含的纤维素、果胶等是膳食纤维的主要来源，还有水果中所含的果糖。膳食纤维吸水性强，增加粪便体积，促进排泄，可以防止习惯性便秘。

　　每天要保证吃500克蔬菜，其中绿叶菜占1/2。蔬菜均含有膳食纤维，可以多选用白菜、菜心、菠菜、芹菜、苋菜、韭菜、空心菜、茼蒿、芦莴、豆角、蒜苔、蒜苗等。每天水果的摄入量为200－350克，水果可以选果糖含量高的，苹果、西瓜、芒果、枣、樱桃、梨、葡萄等。

　　平日还要多吃粗杂粮、多饮水，适量运动。

　　营养海贼团舵手~范俊（国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）

　　谢谢邀请，我来解答一下。

　　首先，便秘比较常见的是两个原因，一个是大便干燥，一个是肠道蠕动慢。

　　针对这两个问题，你可以有不同的对策。

　　比如大便干燥，可以增加猕猴桃、苹果、红薯、大豆、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。

　　这些膳食纤维可以吸附水分，可以让大便变软，减少肠道排泄的阻力。

　　另外，充足的饮水也是必要的，否则肠道还是会把水分吸走。

　　正常成年人每天的饮水量大约在1200-1800毫升，运动和夏天还需要增加。

　　吃精米精面的人可以考虑增加一些杂粮，比如全麦、燕麦片、糙米等，也可以提供不少膳食纤维。

　　肠道蠕动慢也会导致大便干燥，因为粪便大肠里面会被吸干水分，所以适当增加肠道蠕动有助于排便。

　　蔬菜和谷物中的粗纤维可以刺激肠壁，让它加快蠕动。

　　比较典型的是韭菜、芹菜这些容易塞牙的菜，含有丰富的粗纤维。

　　粗纤维基本上无法被人体消化吸收，主要作用就是促进粪便形成和排出。

　　并不是切的越长、越大块就越好，只要是有这样的蔬菜就好。

　　此外，可以适当喝一些酸奶或益生菌、益生元，对于调节肠道菌群很有益处。

　　不少的保健品里面添加低聚糖，也是调节菌群的，直接买低聚糖效果更好而且更便宜。

　　有排便感的时候尽量不要憋回去，这会加重便秘症状。

　　好了，希望这些建议对你有帮助，别老是占着茅坑不拉屎啦~

　　简单的说通便的水果和菰菜有西瓜，猕猴桃，香蕉，橙子，柚子，韭菜，芹菜，菠菜，萝卜，海带，豆角，空心菜等，保持大便道畅，应饮食粗纤维水果和菰菜，使大便顺利的通畅。

　　我们都知道现代人的生活饮食结构越发的多变，患上便秘的人群也正在逐年的年轻化。便秘一般都会表现为排便困难，大便干结，这样极大的影响着人们的生活质量，大多数人都知道便秘的人需要多吃蔬菜水果，那么应该吃哪些蔬菜水果呢？

　　第一对于水果来说其实大部分的水果都是具有通便排便的功能的，例如香蕉，苹果，桃子，梨都可以很大程度的改善便秘的情况。但是也有一些比较少部分的水果不建议便秘的患者去食用，例如石榴、榴莲等。

　　第二，多吃一些长纤维的蔬菜，长纤维就是指蔬菜当中的纤维含量比较高，在日常生活当中分辨这些蔬菜，就是在吃的过程当中，吃到最后会有很多的比较粗糙的采摘留下，例如芹菜，白菜，韭菜等。

　　这些蔬菜所含的纤维多的话，那么消化之后的残渣也比较多，可以很好的使大便保持湿润更利于排出体外。

　　除了以上所提及的蔬菜水果之外，在日常生活当中一些干果坚果也是具有润肠通便的作用的例如核桃花生杏仁儿等，而且在日常的饮食结构当中，要尽量不要吃一些高油多盐的食物，脂肪的含量也要尽可能的减少，肉类食品在便秘的时候也可以尽量的少吃。

　　日常多喝水，觉得水无法下咽的话可以配合着蜂蜜一起服用，除了润肠通便之外，还有养肤美颜的功效，再配合一定的运动增强肠道的蠕动能力，便秘是一定可以根治的。

　　指导专家：王玉芳，副主任医师，四川大学华西医院消化内科。

　　熟练掌握内科常见疾病诊断与处理，擅长胃炎，胃溃疡，上消化道出血等疾病的诊断和胃肠镜及内镜下息肉切除，食道扩张，食道异物取出。

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　　感谢小秘书的邀请。“通便的水果和蔬菜是什么？”针对这个问题，我将从何为通便、常见的通便的水果、常见的通便的蔬菜这三部分入手给大家做一个较详细的回答。
何为通便：

　　便秘是主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力、排便不畅和排便不净感等症状，便秘时会伴有腹痛或腹部不适，严重者还会伴有失眠、多梦、烦躁、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　有资料介绍，便秘在人群中的患病率高达27%，便秘发病率高、病因复杂，同时便秘会影响生活质量，而治疗便秘，使大便通畅，就是我们所说的通便。

　　常见的通便水果：

　　1、苹果

　　苹果中的含水量为85%，且苹果富含膳食纤维，这些纤维素可调理肠胃，能促进胃肠蠕动，有助排便，同时能协助人体排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

　　2、香蕉

　　香蕉味甘性寒，有促进肠胃蠕动，润肠通便，清热解毒，助消化等作用。香蕉容易消化吸收，一般人均可安心食用，特别是燥热便秘者食用要较好的改善作用。

　　3、草莓

　　草莓营养价值丰富，其所含的膳食纤维及柠檬酸、苹果酸等营养物质有促进胃肠道蠕动，加速食物消化和润肠通便的作用。

　　4、猕猴桃

　　猕猴桃酸甜可口，营养丰富，富含可溶性膳食纤维，食用猕猴桃有帮助消化和预防便秘的作用。

　　5、葡萄

　　葡萄性平味甘酸，葡萄中的多种果酸有助于消化，吃葡萄能健睥和胃的作用。

　　常见的通便蔬菜：

　　常见的通便蔬菜有韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，这是它们都是富含膳食纤维的蔬菜，这些蔬菜所含的膳食纤维有促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收的作用，此外不可溶性膳食纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。

　　通便的水果和蔬菜是什么，看完上面的介绍想必大家都有答案了。当然上面举例的这些水果蔬菜只是冰山一角，还有那些可以润肠通便的果蔬希望大家留言分享哦。

　　现在随着生活方式的改变，人们的做的时间长，运动时间少，同时饮食结构也发生重大的变化，便秘成为一个困扰各个年龄段的普遍问题。

　　生活中引起便秘最多的疾病可能就是痔疮和结直肠癌这两个了。

　　这二者症状十分相似，导致90%的结直肠癌都被误诊为痔疮而错失了治疗的机会。

　　我们首先来看看生活中具有通便效果的食物：

　　1. 瓜果蔬菜

　　便秘大多数原因都是因为体质燥热引起，瓜果蔬菜具有“泻火”作用，从而缓解便秘。

　　对缓解便秘效果较好的有：黄瓜、白菜、苦瓜、苹果、梨、西瓜等。

　　2.高纤维食物

　　高纤维食物也有极好的通便作用。

　　推荐的食物有：黑木耳、海带、山芋、红豆、坚果等。

　　3.绿豆薏仁粥

　　绿豆、薏仁均可清热解毒，食用后可润肠通便。

　　其他通便方法：

　　1.少食多餐

　　这样的饮食方式不会对胃肠道造成过多负担，所以推荐采用。

　　2. 适量运动

　　运动有助于肠蠕动,帮助排便。

　　3. 按摩排便

　　睡前,按摩腹部可促进肠蠕动，刺激排便。

　　具体方法：以肚脐为中心，顺时针打圈按摩5分钟，当脐周微微发热时提示刚刚好。

　　为了帮大家更好的辨别痔疮和结直肠癌，及时治疗，下面我对相关知识进行介绍：

　　痔疮发病原因：

　　由于盆腔及肛门周围静脉压力过大，导致直肠静脉淤血、血栓形成，使静脉扩张，于是形成了痔疮。

　　简而言之，痔疮就是曲张的静脉。

　　一般引起血液淤积和静脉扩张的因素都会导致痔疮发生：比如长时间的坐着，前列腺肥大和盆腔肿瘤等都可导致痔疮发生。

　　痔疮分类

　　痔疮症状

　　90%被误诊的痔疮是结直肠癌

　　一般痔疮很少发生癌变，但是其症状和结直肠癌极为相似，都会有便血、便秘、腹部不适等问题，所以要认线%的结直肠癌发现时已经到了中晚期，所以更加要重视不要误诊。

　　痔疮和结结直肠癌的区别：

　　痔疮和结直肠癌辨别方法：

　　1.直肠指检：直肠癌可摸到质地较硬的肿块，痔疮相对较软。

　　2.直肠镜：可以直观的看到病变，加以区别。

　　结直肠癌预防：

　　1.当出现便血、便秘和痔疮较难鉴别时，要及时进行直肠指检进行诊断。

　　2.多吃蔬菜瓜果，少吃腌肉、烧烤食品。

　　3.不要久坐，坐30分钟要活动2分钟。

　　4.有家族肿瘤发生史的，40岁以上每半年体检一次。

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　　首先对于便秘人群来说，排除器质性的病变，饮食大多是与膳食纤维摄入不足有关系。富含膳食纤维比较丰富的为各种粗杂粮、杂豆类、薯类，还有蔬果类。日常中富含纤维较多，比较有通便作用的有如下：

　　深绿色叶菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素B2、维生素K和叶酸，膳食纤维较瓜茄类含量也比较丰富，所以每天要保证200克的绿叶菜摄入对于通便十分有益。另外便秘的人群一般容易内热，会造成呼吸道的反复感染，此时充足的绿叶菜帮助人体摄入充足的胡萝卜素，胡萝卜素在体内可转化成维生素A，对于预防呼吸道黏膜的抗病力十分重要。

　　菌藻类中含有丰富的菌类多糖，如香菇多糖、银耳多糖等，它们具有多种保健作用。藻类中主要是可溶性膳食纤维的海藻多糖，如褐藻胶、红藻胶、卡拉胶等，能够促进肠道的排便力。日常每日可吃些香菇、银耳、金针菇、海带等轮换食用，对于促进排便也是很有作用。

　　带籽的水果中籽含有纤维类，可以促进大便的排泄。但是籽类容易咀嚼不烂，尤其是对于老人和小朋友，建议可以用打汁的方式食用。

　　现在给大家推荐一款具有促进排便的美食

　　蔬果汁：圆包菜130克、黄瓜110克、胡萝卜110克、西红柿100克、玉米粒少量、葡萄少量、秋葵泡水、亚麻籽、坚果、酸奶。

　　秋葵含有丰富的可溶性膳食纤维，可增加肠内体积，促进排便。玉米粒的纤维含量也比较丰富，这款美食如果放在早餐食用，促便效果是很好噢。

　　具有通便作用的果蔬有许多，下面简单介绍几种:

　　水果类

　　1、香蕉

熟香蕉的膳食纤维含量很丰富，是一般水果的3倍，且富含大量水溶性植物纤维，有助于高渗性肠胃液分泌，达到软化大便而利于排出的作用。

　　2、猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

　　3、火龙果

火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、抗自由基、防老年病变、瘦身、润肠滑肠等功效。

　　其他如梨、苹果、西瓜等都具有一定的通便效果，这里不做累述。

　　蔬菜类