深夜失眠不再是一类人群那么简单了，现在从老到小都存在有失眠的困扰。有的因为自身的疾病，有的因为学习生活工作的压力，有的是因为长期的不良习性造成的。

　　所以现在有很多一部分人通过酒精买醉或者通过故事抒发情绪，最终的目的不都是为了自己能够好好的睡去嘛。

　　下面就说一下能够安定情绪快速入睡的一些技巧，不一定对每个人有用，但是能够做到，80%的人会有效果。

　　一、晚上18点下班下课，补充好身体的能量，到室外运动锻炼至少半个小时，让身体的每个肌肉关节都得到一个很好的放松。出汗排解身体里多余的废弃物，比如跑跑步，打打球。

　　二、19点左右，补充好身体里的水分盐分等能量后，使身体有一个好的调整，再进行洗一个温水的暖澡澡。推荐温水澡是因为温水更能缓解和舒展身体的各部肌肉，冷水洗澡易肌肉收缩，严重的可能会引起抽筋。

　　三、19：30-20点，这时候就要吃饭补充营养了，建议以清淡为主，可以多喝点汤，保持肠胃的顺畅。因为晚饭过油过腻或者过拉会刺激到肠胃的休息，影响失眠。

　　四、20点-21点，可以听听轻音乐，或者跟爱人倾诉今天发生的事情，或者一起看看娱乐节目，舒缓心情。

　　五、21点-21点半，如果情况允许，最好有一个20-30分钟的床上运动。研究表明，两人床上运动不仅可以缓解压抑的心情，还可以使身体得到一个最放松的状态。

　　六、21点半-22点，这个时候喝上一杯安神助眠的桂圆百合枣仁茶，中医典书里提到桂圆、百合、酸枣仁、茯苓、枸杞子、小麦煎水成茶汤，睡前饮用一两杯，可以联合起到安神助眠的效果。

　　酸枣仁性味甘、酸、平 ，具有养心补肝，宁心安神敛汗生津等效果
茯苓性味甘、平、淡，具有利水渗湿，宁神抑倦效果
枸杞子性味甘、平，具有滋补肝肾，益精明目，镇定安神等效果
小麦性味甘、温，具有补益心脾，养血安神之效
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。

　　综合起来也就是每天有个适当的运动，睡前不看波动情绪的电视或者电影，晚上不宜吃得太饱或者太饿，特别注意辛辣食物，定时准点休息，手机等电子产品都要关闭，放到自己伸手拿不到的地方，睡前喝杯安神助眠茶汤。

　　其实也没什么，我之前也有过晚上睡不着的情况！我的原因就是床垫太不舒服了，后来我妈帮我换了一个喜临门床垫，夸张点说就好像是睡在云上，晚上睡觉真的能让我压力全部释放。我看他们家最近在搞一个喜粉节活动，好多产品都再活动价呢！

　　你要是敢三更半夜的骚扰你朋友的话，我估计你会被喷死了！除了酒和故事，你有尝试使自己睡得更舒服些吗？影响睡眠质量有很大一部分原因是你的床垫不够舒适，楼主可以试试看喜临门床垫，他五段分区，持久支撑的设计能有效承托人体各部位，让身体和床垫完美契合！让你睡得更舒服！

　　失眠本来就已经打乱了身体的生物钟了，再喝酒就更伤身体了。我自己如果失眠的话会有一些处理办法，我前几年几乎都是深夜才睡着，而且睡得很浅。超过夜里十二点就不要再去想事情了，这样会导致你的神经兴奋起来，中枢神经一兴奋就睡不着了。

　　首先，你的生活作息时间不规律就会失眠，晚上尽量睡早一些。睡晚了会影响你的内脏排毒，进而使你的身体机能衰退。最好的表现就是精力不够，黑眼圈，白天疲劳。早睡两三天就会养成习惯。防止失眠我会在晚上看书，不是看小说之类的，我会看一些有点费脑筋之类的书，比如专业的书，在九点半左右我会去散步，走几圈，然后跑几圈。回来洗个澡后一会就睡着了。

　　还有一种方法会让我快速入眠，坐在床上背英语，这家伙是最快的。两三个单词没背了就睡着了。一般晚上失眠的人是和肾脏是有关系的，医学上解释为肾虚，平常没事多去揉揉耳垂和腰的地方，补补肾。

　　还有就是揉揉太阳穴，听听婉转的歌，揉揉小腿和脚底板，身体上有很多促进睡眠的穴位，可以去查查。历史上睡觉少的人只有达芬奇，拿破仑和牛顿，他们是伟人，有很多很多事情需要做，所以睡得少，我们是普通人，休息好了才会有精力去学习，工作和生活。

　　感谢邀请！我之前有回答过类似的问题，深夜失眠，睡不好，其实有多方面因素的，生活状态，饮食习惯等等都会引起睡眠不好，人是有高级思维的，所以也是会存在偶尔睡得着，睡不着，又睡得着，这是大自然的规律。所以要先去接纳失眠，1. 平常该做什么还是去做什么，2. 克服对失眠的“怕”字，不要自己吓自己，3. 让自己平静，4. 接纳这种睡得着又睡不着的正常波动。再有饮食方面平常也要注意: 晚餐不吃太丰盛、油腻；如果对咖啡因敏感的人就要不吃含咖啡因的食物，就算不太敏感的也要少吃；酒精，很多人以为喝了酒可以睡得好，其实是不对的，一晚上的睡眠会一直处在浅睡眠状态；还有少吃产气的食物。希望能帮的上忙，谢谢！
 

　　你这很有可能就是睡眠太浅，有点风吹草动你就会被惊醒！科学睡眠方法，我知道的不多，无非就是养成良好的生活习惯。但是能促进科学睡眠的点子我倒是有一个，你可以换一个舒适贴身的床垫，只有睡的地方舒服了，睡眠质量才会提高！你可以试试喜临门床垫，最近喜粉节活动会有很多优惠，你可以去看看！

　　楼主你要么是心思重，要么就是睡觉的床不舒服！一款科学的床垫才是保障优质睡眠的一个基础，如果连基础都没有，怎么能有高质量睡眠呢！我推荐你去看看喜临门净眠系列的床垫，他能有效的帮助你提高睡眠，改善睡眠问题！

　　我现在睡觉还是很香的！之前有过一阵子也是很难入睡，就觉得什么姿势都睡不着。后来网上看到喜临门床垫评价很高，就抱着试一试的态度买了一个床垫，真的是贴身舒适。高纤维的面料相当舒服，现在我唯一懊恼的就是买早了，没参加到最近的喜粉节优惠活动里来！

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