有多狠呢？大概就是对自己下死手了，硬生生逼得自己没了退路！

　　从120斤瘦到96斤并且完美保持住了，现在体重会略有浮动，上下在1公斤左右。总体来说，还算满意。说一下我是一个自控力不是很强的人，容易半途而废，为了逼自己一把，也是下死手了。

　　一、 心要狠

　　决定了开始减肥，就不能给自己留后路。想了想，我最怕什么，最怕说出去的办不到被朋友讽刺、啪啪打脸。于是，我横了横心，在踏上减肥之旅的第一天，把体重、照片晒在了朋友圈。然后立下flag，张贴皇榜，告知天下，我开始减肥了。

　　Flag一旦立下了，就是契约生效了，如果做不到，那是件特别丢人的事情。

　　在其后漫长的日子里，我开始每天运动打卡，把运动记录发到朋友圈。有时候也会犯懒不想去运动，想想自己连续打卡的记录，也就横了心去健身房了。

　　二、 嘴要狠

　　要想甩肉，不节食是不可能的。但是，节食不等于绝食。任何极端饮食的方法都是无用功，我自己也试过两种，无一例外的反弹。

　　“嘴上要狠”是要控制食物摄入量，减肥第一个月我坚持每天记录卡路里摄入量，有效地控制卡路里消耗差（500卡）=消耗卡路里-摄入卡路里，每天保持500的卡路里差。

　　总结了一下经验：

　　1、吃的少会瘦，但要瘦下来不反弹，比吃的少更重要的是吃的适量并且合理。

　　2、饮食结构均衡：大原则“少吃主食，多吃瘦肉、蛋白质、果蔬，少油少盐”。我是巨爱面食，所以就把主食的精细面改为粗粮面、杂粮饭，例如全麦面包、玉米、南瓜、红薯等。

　　3、坚决跟零食、饮料say no：告别休闲零食、糕点、饮料，等于成功了一半。

　　4、多喝水：多饮用水一方面能补充身体水分，另一方面能够促进基础代谢。我每天保证自己喝足2.5L饮水量。

　　三、 腿要狠

　　要想瘦的好看，减脂增肌少不了，也就是一定要配合运动，并且是有氧跟无氧结合训练。经验总结：

　　1、运动项目选择：有氧运动，选择自己能够长期坚持下来的项目。一开始我试过慢跑、登山机、游泳等等，最后出于对膝盖关节的保护考虑，选择了椭圆机，每周还是保持1-2次游泳。

　　2、运动时间：减脂期基本上每周5-6次，每次60分钟（保证有氧40分钟），例假时期休息3-4天；维持期隔一天一次，每次60分钟（注重力量训练，有氧20分钟）

　　3、坚持：脂肪细胞有记忆功能，减肥需要经过3-6个月，进入维持期也不能过于放纵，否则很快会回到原来体重身型。

　　健身是一个长期过程，需要毅力去坚持。瘦下来以后不仅爱上了健身，更重要的是当一个人身材变好的时候，就会感觉生活的各个方面都在朝着好的方向发展。

　　生活明朗，万物可爱。

　　说下我自己的经历吧！高中的时候一直都是胖胖的，觉得不好看，羡慕人家瘦瘦的，打扮起来很漂亮。大学的时候所以立志要瘦下来，瘦了30斤，刚开始只是晚饭不吃饭，吃水果，特别喜欢吃柚子，晚饭就吃柚子，特别追求快速度的，一个月瘦10斤，不吃减肥药，只是会吃的少，特别疯狂的时候，是大三暑假回家，想着还很胖，之后就要去工作了，没时间。2个月瘦了20斤。一天只吃一个苹果好像。晚上跳绳2个小时。连着跳哦！跟着音乐跳，一首歌四五分钟大概跳500下，每天衣服都是湿透了，开学穿着裙子都是憋憋的，感觉自己脸色不好，平时化妆也没在意。开学就去实习了，在偏远的工业区，买东西不方便，公司伙食特别不好，下班很累，吃不好，真的那段时间觉得工作真的很心酸，后面总是觉得很累，有些觉得容易感冒一些很小的症状，我没在意，慢慢地到了去北京，入职体检发现抽血不合格，白细胞高，网上查了下感觉没什么大问题继续上班，总是会觉得自己很粗心、工作的时候不会顺利，领导也找我谈话，心情也不好那段时间晚上会出汗，睡衣会湿透了，快过年的时候回家跟我妈说起来，她不放心几次督促我去医院，以为小问题，结果一查傻眼了，得了大病，究其原因就是过度减肥造成的营养不良，做了两次手术，花了20万，在家养了快一年，身体才慢慢地恢复，以前种种的小问题我都忽视，我想都是因为病情在发展时候影响我不能认真工作，想着我以前疯狂样子，真觉得是特别可怕，怎么样的疯狂，把自己的身体搞得这么差？是我任性了，不顾后果，以后我想我会更关注自己的健康，因为惨痛的教训一辈子都难忘。

　　这就是我每天的饭，做梦都在吃肉，戒糖皮肤真的会变好，我之前会长痘痘，每天早上一杯咖啡，后来戒了咖啡、奶、糖，皮肤竟然出奇的变好了！

　　高中压力大，体重从100斤飙到了140斤。减肥的动力，来源于别人的奚落。胖这词，对于女生而言，伤害是致命的。你胖，吃一小口，都是错。

　　受够了别人对我身材的指指点点。进入大学后，某一天的某个晚上，我问我自己，嘿，姑娘，今年你二十岁，距离你三十岁 ，你还有十年的时光。你，想不想穿漂亮的裙子，你想不想，证明给嘲笑你的那些人看，本姑娘，能屈能伸，能胖能瘦，最主要的是，姑娘呀，请在你最美好的年华，成就最美好的你。是呀，这时的该是我一生中最美好的样子。我不该这样胖下去了。于是，从那天开始我选择了减肥。

　　我的减肥方法，是稳中求进。打一场持久战。强度一步一步增大。让自己的身体跟心里有一个适应的过程。先是不吃晚饭，刚上来很难熬，每天晚上饿的睡不着觉，靠着看吃播挺了下来。坚持了八个月，中间不刻意运动，瘦了30斤。但之后没再瘦过。还有十斤。这十斤，是控制饮食，加在健身房运动瘦下来的。

　　现在我已经回复到100斤。瘦下来之后，整个人变得自信，快乐了，并且爱上了自律的生活，就连最讨厌动的我，也喜欢上健身了。

　　我本来应该再过几个月再拿图来回答这个问题的，但是忍不住先回答一下吧！也给自己加把油!

　　我生孩子前168身高，110体重，超标准，高中外号“身材妹”。结婚后，备孕就开始有点胖了，120斤左右，当时一度觉得女生怎么能容忍自己胖，要是我胖了，不吃不喝也得饿瘦。

　　结果，一怀孕，孕吐到差点死掉，后来又耻骨痛，宝宝又动静大，稍微一饿，她就在肚子里翻江倒海，各种不适。我只有不停的吃，才能使宝宝在肚子里安静一些，我才好受一点，熟人见了我都说我跟吹了气似的，蹭蹭胖，生的时候180斤[我想静静]

　　哺乳期更是为了达到宝宝需求，拼命喝汤，敞开了吃饭，一直保持在140斤，还不能减肥，孩子还在喝奶[流泪]

　　于是，我生不如死的熬到了断奶，现在，我只要饿不死，就绝对不吃饭，报了健身房，买了健身器械，但是自己带宝宝，时间不太富裕，现在就在饿瘦。

　　你们不要觉得会很痛苦，我本来以为很痛苦，但是，你只要有目标，有理想，想变女神，你是不会觉得饿的，而且会觉得有希望，很幸福，目前不到一个月，减了快10斤了，希望元旦的时候，能减到120，春节110，到时候我再晒图回答[大笑]做励志榜样，姐妹们加油吧！一胖毁所有，不能忍[酷拽][酷拽][酷拽]

　　当然是特别狠，非常狠。

　　说一下我自己，高三的时候一百四，两个多月瘦三十四斤，准确来说就是节食加运动，一开始不知道怎么运动的我，不会控制运动量，在家附近找了一个广场，有一个演唱会馆，绕一圈，斜坡加平地大概一公里的样子，刚开始一百米就跑不动了，累的要死的样子。先给自己每天定下五公里跑步，五公里穿插竞走，跳绳五百，腰腹两百，臀腿两百，游泳一公里，每天只喝粥一小碗，和一个苹果，慢慢的到了每天跑步十四公里，竞走十四公里有时候还会全程负重，腰腹六百，臀腿七百，游泳三到四公里，跳绳一千，依旧每天一个苹果一碗粥，好几次在那个场馆外面的马路上两眼一黑，完全看不见任何东西，想回家，想妈妈，怕自己被车撞，疯狂想，但是我告诉我自己你来这里到底为了什么，你还想回到过去吗，不想是吧，那就给我撑着，我告诉我自己，哪怕意识疯狂的想要停下休息，想吃肉，想喝奶茶，身体也要坚持下去，意识和身体分开的感觉，就算那十四公里只跑了一半多我告诉我自己哪怕爬也要爬完十四公里，于是就摸着黑撑到路边的栏杆，等视线稍微回来了，就继续，那时候那边还有专门的训练队每天也都会来这跑步，那个教练都认识我了，知道我每天的要在那边跑十四公里竞走十四公里，在他的队员恰好跟我一个时间跑的时候甚至还会后他的队员跟着我一起，连一个女孩子都不怕苦，你们跑这点路算什么。

　　后来大学开学军训，我顶住了所有聚餐的诱惑，依旧在学校里面找了个大操场，每晚实行我的减肥大计，加上白天的军训也丝毫不偷懒就这样，两个多月瘦了三十四斤

　　一天一顿早饭，一点点不加碰到东西的面，水果都是一点点加上运动变化很快三个月不到瘦了30多斤

　　en…我现在依然是个胖子。今年2月开始下定决心减肥。当时体重98公斤。六月和九月两个月都因为生病住院等事情复胖了十斤左右。目前体重76公斤，依然胖。差不多一年了。瘦了22公斤。预计明年能达到理想体重。en…加油吧！

　　我12年的时候，曾经意志特别坚定的减肥过，那时候减肥只靠“饿+某生源减肥茶”。

　　我的食谱是这样的：

　　1、早上到单位以后一大杯无糖豆浆，省着点喝大约能喝一个小时。

　　2、十点多十一点的时候，用保温杯泡上一杯红枣桂圆枸杞，大约三四个和田枣、五六个桂圆肉、十几个枸杞，然后盖上盖子闷着。等大家都吃饭的时候，我先打开盖晾着，然后出门眼不见心不烦，去楼下溜达。那时候我们属于保密部门，在一个小区里租了一间大居室办公，所以，我就是在小区里溜达，正好，也不用到外面的街道里看各种快餐店。溜达到快十二点半了，爬楼回办公室，我们在二十三层，刚开始的时候得歇两次，慢慢就能一口气爬上去了。

　　3、这杯养生茶饮我冲上两三次，能喝到下班，临下班前，洗个苹果吃，再把茶饮里面的桂圆大枣吃了，免得路上低血糖。

　　4、因为和家人住在一起，所以晚饭不能什么都不吃，就盛一口米饭，夹几口菜，冲上半碗开水，捞里面的东西吃，把水倒掉。

　　那时候没有男朋友，我把原因归结为自己太胖所致（就没想想为什么之前不胖的时候也没有男朋友），所以意志力特别坚定，和领导去外面谈公务吃大餐，我一样忍得住，就夹一两口特别喜欢的菜吃。

　　吃的少，必然会便秘，一两天就要喝一次某生源减肥茶。喝过这茶的人应该有同感，说来就来，根本憋不住，所以，如果提前知道有公务外出的话，绝对不敢喝。

　　就这样，差不多两个月，我从120多斤接近130斤，减到了98斤。效果是显著的，但是，脸色特别不好，然后，就慢慢恢复正常饮食，开始每天跑步锻炼巩固成果。

　　这么多年过去，我又胖了，不过，再也没有以前的意志力，也不知道要多长时间才能减肥成功啊……

　　8个月瘦了60斤，为了美是一方面更是为了让自己健康，每天自己做减脂餐，低碳水低脂肪饮食，几乎戒掉了甜食，自己熬红豆薏米水除湿，每两天跑5公里，其实减肥就是一个自我管理和突破的过程，痛并快乐的过程！

　　女生为了减肥真的是超能下狠心，我以前最重的时候有116，没想到一个疫情，在家吃了睡，睡了吃，整整胖到134.7，没胖之前，还挺喜欢臭美自拍的，从胖了以后，朋友圈也不发了，而且以前的衣服没有一件穿的上的，跟我闺蜜视频的时候，我闺蜜说了一句，下次跟我视频的时候还是用平板吧！毕竟手机已经装不下你的脸了，，从那以后我就暗暗发誓，我一定要瘦下来。

　　减肥药我不敢吃，怕反弹，然后就天天锻炼，，大量的运动，，大量的喝水，天天跟着抖音短视频的减脂操锻炼，刚开始一个星期的时候，一身疼，因为长时间没运动，差不多有10天的样子，也基本都适应了，身上肌肉也不疼了，我身边的朋友都说我，瘦了一点，我就觉得没有白练，当我身边的朋友叫我吃东西的时候，我就忍着不吃，告诫自己，吃了的话，今天流的汗就白流了！！！差不多三个月的时间，减了差不多有30斤！减肥是没有捷径的，一定要坚持下去！瘦下来才配拥有一切美好的东西，

　　这是我最胖的时候，一身的肉，看起来虎背熊腰，我身边的人都说，我要是瘦下来也是一个美女！

　　我现在已经离我那个说我胖的闺蜜只差两斤的距离了，这个月我一定要瘦到两位数！

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